Wohlbefinden. Um Ihr Herz zu erhalten, ist guter Schlaf erforderlich

Schlaf ist eines der grundlegenden Elemente für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Diese Vorstellung wird seit Jahren durch zahlreiche wissenschaftliche Studien gestützt. Wie Inserm uns erinnert, a „Eine schlechte Qualität/Quantität des Schlafs erhöht das Risiko von Reizbarkeit und depressiven Symptomen.“ Und auf lange Sicht „Schlafmangel ist auch ein Faktor bei der Entstehung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit“, können wir auf der Website der Universität Sorbonne lesen.

Allerdings würden 9 von 10 Personen nicht von einer guten Nachtruhe profitieren. Laut Aboubakari Nambiema, einem Forscher bei Inserm, ist diese Beobachtung nicht überraschend: „Die niedrige Prävalenz guter Schläfer wird durch den Überschuss an Arbeit verursacht, der mit unserem Lebensstil verbunden ist“, er glaubt. Um die Auswirkungen dieses Mangels an Schlafqualität auf die kardiovaskuläre Gesundheit besser zu verstehen, beschloss er, eine Studie durchzuführen, die auf mehreren Faktoren basiert, die eine gute Nachtruhe ausmachen.

Eine Punktzahl von 1 bis 5

Insgesamt 7.200 Teilnehmer an der Paris-III-Prospektivstudie (PPP3) wurden während dieser Studie überwacht. Frauen und Männer zwischen 50 und 75 Jahren, bei guter Gesundheit zum Zeitpunkt der Rekrutierung zwischen 2008 und 2011. Sie beantworteten einen Fragebogen zur Bewertung ihrer Schlafqualität anhand von 5 Kriterien. Jeder erhält die Punktzahl 1, wenn er die Schlafempfehlungen erfüllt: 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, keine Schlaflosigkeit, keine Tagesmüdigkeit, keine Schlafapnoe und „Morgens“. Jedes nicht erfüllte Kriterium erhält eine Punktzahl von 0. Daraus ergibt sich eine Endnote zwischen 0 und 5.

Nach durchschnittlich 8 Jahren Nachbeobachtung erlitten 274 Teilnehmer einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Die vergleichende Analyse zeigte, dass Personen mit einer Punktzahl von 5 ein um 75 % geringeres kardiovaskuläres Risiko hatten als Personen mit einer Punktzahl von 0 oder 1. Und dass die Person mit jedem zusätzlichen Punkt in der Punktzahl ihr Risiko um 22 % verringerte. Wenn alle Teilnehmer eine optimale Punktzahl hätten, würden insgesamt 72 % der neuen Herzinfarkt- und Schlaganfallfälle jedes Jahr verhindert werden.

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Dies bestätigt die Bedeutung der Förderung eines guten Schlafs unter Beachtung der Empfehlungen des National Institute of Sleep and Surveillance, darunter:

• Genussmittel (Kaffee, Tee, Coca Cola, Energydrinks) moderat konsumieren und nach 14 Uhr nicht mehr einnehmen;
• Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität, um das reibungslose Funktionieren der biologischen Uhr sicherzustellen und den Schlafdruck zu erhöhen. Hören Sie am besten 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf;
• Wählen Sie abends eine ruhige Aktivität;
• Schaffen Sie ein schlafförderndes Schlafzimmer: Dunkelheit, Stille, Temperatur zwischen 18 und 20 °C;
• Schalten Sie 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen ab und lassen Sie die Bildschirme bis zum nächsten Morgen ausgeschaltet;
• Gehen Sie bei den ersten Anzeichen von Schlaf (Gähnen, schwere Augenlider, juckende Augen usw.) ins Bett, aber nicht vorher.

Quelle: EUROPEAN SOCIETY OF CARDIOLOGY – Inserm – Universität Sorbonne – Nationales Institut für Schlaf und Wachsamkeit