Drei Möglichkeiten, es loszuwerden

Dieses Gefühl ist nicht schwerwiegend, aber ärgerlich: Während einer Sporteinheit spüren Sie ein Stechen in der Seite. Manchmal kann es so schmerzhaft sein, dass Sie aufhören müssen. Es gibt jedoch Tricks, um dies zu vermeiden. Christopher TraversDer Physiologe und Spezialist für körperliche Bewegung an der Cleveland Clinic in den USA gibt ein Update.

Wie erklärt man den Seitenstich?

Ein Seitenstich ist ein Krampf des Zwerchfells, des Muskels, der die Brust vom Bauch trennt. Es äußert sich durch Schmerzen in der Seite oder unter den Rippen. Bei manchen Menschen kann es zu Schmerzen auf beiden Seiten des Bauches kommen, häufiger sind diese jedoch an einer Stelle lokalisiert. Normalerweise dauert es nur ein paar Minuten, manchmal kann es aber auch mehrere Tage dauern.

Die Ursache dieser Schmerzen ist nicht genau bekannt. Einige Spezialisten gehen davon aus, dass die Ursache eine erhöhte Durchblutung von Leber und Milz ist. Eine andere Theorie besagt, dass der Schmerz dadurch verursacht wird, dass innere Organe am Zwerchfell ziehen. „Es ist auch möglich, dass ein Ungleichgewicht der Elektrolyte im Blut, wie Kalzium, Kalium und Natrium, zu Stichen führt.„, erklärt Christopher Travers. Sie könnten auch mit einer zu kurzen Zeitspanne zwischen Mahlzeiten und körperlicher Aktivität zusammenhängen: Der Körper transportiert dann Blut in den Magen, um die Verdauung zu erleichtern, und reduziert so die Blutmenge im Zwerchfell. .

Machen Sie es langsamer, um einen Seitenstich zu beseitigen

Wenn der Seitenstich da ist, müssen Sie zuerst langsamer fahren oder sogar anhalten, damit er von alleine durchgeht. YO‘Tour-Krankenhausmit Sitz in der Schweiz gibt diesen Rat: „Atmen Sie tief und ruhig ein“ während Sie „Legen Sie Ihre Hand auf die schmerzende Stelle und lassen Sie den Druck beim Ausatmen nach.. Wenn das Atmen und Entschleunigen nicht ausreicht, kann eine Dehnung, bei der Sie den Oberkörper zur Seite neigen, helfen, das Problem zu lösen. Fachleute empfehlen außerdem, sich mit den Händen auf den Knien nach vorne zu beugen.

Bereiten Sie sich mit der Diät und dem Aufwärmen vor dem Training gut auf die Anstrengung vor

Aber ein Seitenstich kann verhindert werden. Das beginnt schon beim Essen: Es ist wichtig, zwischen dem Ende einer Mahlzeit und dem Beginn einer sportlichen Aktivität einen Abstand von zwei Stunden einzuhalten. Dies gibt dem Körper Zeit, vor dem Training zu verdauen. Auch Christopher Travers rät:Begrenzen Sie Lebensmittel und Getränke, die viel Zucker enthalten.. Nehmen Sie sich kurz vor Ihrer Abreise die Zeit, sich mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen. Schließlich muss die Anstrengung hinsichtlich der Intensität progressiv sein. „Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo schrittweise.„, empfiehlt derTour-Krankenhaus.

Atmung und Flüssigkeitszufuhr: Wichtige Punkte, um seitliche Punkte zu vermeiden

Während des Trainings verringern bestimmte Techniken auch das Risiko von Seitenstichen. Das Schweizer Gesundheitsinstitut gibt an, dass es sich um „Sie können Ihren Körper leichter mit Sauerstoff versorgen, indem Sie hauptsächlich durch den Mund ein- und ausatmen.. Während des Trainings sollte man trinken, aber nicht zu viel. „Dadurch kann übermäßiger Druck auf die Membran ausgeübt werden.sagt Christopher Travers.

Es ist jedoch wichtig, die körperliche Betätigung nicht vollständig einzustellen, um seitliche Punkte zu vermeiden, ganz im Gegenteil. „Laufen ist der beste Weg, um einem Seitenstechen vorzubeugenSchätzen Sie dieTour-Krankenhaus. Je mehr Ausdauer Sie haben, desto geringer ist das Risiko einer Reifenpanne in der Seite, denn beim Laufen trainieren Sie Ihr Zwerchfell und Ihre Atemmuskulatur!